عوام میں ایک تقریر دینے کا امکان مشکل ہوسکتا ہے - پطرس ڈیرنگ کے مصنف، پیٹر ڈیسبرگ کے مطابق، بہت سے لوگوں کے لئے، عام بات کا خوف بھی خوف کے خوف سے کہیں زیادہ شدید ہے. عوامی بولنے کے ساتھ منسلک تشویش پسینہ، چمکنے، چکر لگانے، جلد کی لالچ اور فتنہ کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، بعض حکمت عملی آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کو اعتماد دینے کے لئے، تقریر کو صاف کرنے کے قابل.
اپنے تقریر کو آرام دہ اور پرسکون ماحول میں، جیسے آپ کا گھر، تقریب سے پہلے. جب آپ اپنے سامعین کے سامنے بولتے ہیں تو کپڑے پہنیں گے اور دستیاب ہونے پر مائکروفون کا استعمال کریں. تقریر کو تقویت کر سکتا ہے کہ آپ اپنی تقریر کو اپنے سامعین پر پہنچے جب آپ کو سلامتی اور اعتماد کا احساس پیدا ہوسکتا ہے.
اپنی تقریر سے آرام دہ پوزیشن میں بیٹھا، اپنی آنکھوں کو بند کرکے آپ کی سانس کے تال پر توجہ مرکوز کرنے سے پہلے 10 یا 15 منٹ تک مشورہ کریں. مراقبہ لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، ذہنی توجہ کو بڑھانے اور عوامی بولنے سے متعلق تشویش کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اپنی تقریر سے پہلے ہلکے مشق میں مشغول. عمارت کے ارد گرد ایک چہل قدمی لے لو یا پٹھوں کی کشیدگی کو جاری رکھنے اور اپنے خدشات کو اپنی فکر سے دور کرنے کے لۓ آسان حصوں کو انجام دیں.
پرسکون پریشان کی مدد کے لئے جڑی بوٹیوں کو لے لو. کھوپڑی، والیرین اور جذباتی بہار جیسے جڑی بوٹیوں کو ہلکا خشک کرنے والی خصوصیات ہیں جو آپ کے مرکزی اعصابی نظام پر قابو پانے اور تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ اس واقعہ سے پہلے ایک کپ کیمیائی چائے بھی پی سکتے ہیں، جو آپ کے اعصابوں کو پرسکون کرسکتی ہے.
تجاویز
-
اپنی تقریر سے پہلے کئی گھنٹوں کے لئے، کیفے سے مشروبات کی مشروبات، جیسے کافی، نرم مشروبات اور کالی چائے جیسے سے بچیں. کیفین ایک حوصلہ افزا اثر ہے جو عضلات کی کشیدگی اور اعصابی میں اضافہ ہوسکتا ہے. یاد رکھو کہ آپ کے ناظرین آپ کو فکرمند یا ناکامی کا سامنا نہیں کرنا چاہتا. کوئی بھی اعصابی اسپیکر نہیں سننا چاہتا ہے - لوگ بجائے ایک متحرک اسپیکر کو سنتے ہیں جو اعتماد اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
انتباہ
کسی بھی جڑی بوٹی لینے سے قبل اپنے اعصاب کو ایک تقریر سے پہلے پرسکون کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. تمام جڑی بوٹیوں میں ممکنہ طور پر ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں - خاص طور پر، جڑی بوٹیوں کو تیز کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
