بہت سے امریکیوں فی الحال کام پر میز پر بیٹھتے ہیں، کام کرتے ہیں اور گھر سے بیٹھتے وقت نیچے بیٹھی ہیں. آٹھ سے زیادہ گھنٹے ایک دن اکیلے آفس میں بیٹھ کر گزرا ہوا ہے کہ آپ نیچے نچلے حصے کو پھیلانے اور بڑھانے کے لۓ. یہ واقعہ "آفس کرسی بٹ" یا "OCB" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. کسی بھی عمر یا جنسی کی کوئی بھی خواہش نہیں ہے OCB. غیر منحصر ہونے کے علاوہ، شبیہاتی اعصابی کے مسائل اور پچھلے مسائل کے ساتھ ساتھ او سی بی کے ساتھ بھی.
اپنے جسم کو لو. اٹھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی میز سے کم سے کم چند بار دور چلے جاؤ. اپنے ہاتھوں کو چھت کی حد تک جہاں تک آپ کر سکتے ہو، بڑھو اور اپنے گھٹنوں کو چھونے کے لۓ، اور پھر فٹ اور پھر پاؤں اور فرش کو چھڑکیں. ہر متغیر پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں. ہر دفعہ ہر بار پانچ بار دوبارہ کریں. اگر آپ اپنے جسم کے حصے یا فرش کو ٹھیک نہیں چھوڑے تو، صبر کرو. اگر آپ ھیںچتے رہیں تو، ایک وقت آتا ہے جب آپ کر سکتے ہیں.
آپ کے بٹ کو ایک دن میں چند بار دبائیں، شاید آپ کے بعد آگے بڑھنے کے بعد. جب تک آپ کر سکتے ہیں تنگ کش کش کرو. دباؤ پانچ سے 10 گناہ کو دوبارہ کریں.
ہر گھنٹے یا ایک بار ایک بار پورے دفتر میں چلیں. ایک گلاس پانی حاصل کرنے کے لئے چلیں، باتھ روم پر چلیں یا اپنے ساتھی کو تلاش کرنے کے لۓ چلیں جب آپ کو فوری پیغام رسانی کے بجائے چیٹ کرنے کی ضرورت ہے، انہیں ای میل یا بلایا جائے.
دوپہر کے کھانے کے دوران چلیں. یہاں تک کہ اگر یہ صرف 15 منٹ تک ہے، آپ کے دوپہر کے کھانے کے دوران، قریبی مال یا دوسرے چلنے والی جگہ پر، باہر چلیں. اگر آپ کی دوپہر کے کھانے آسانی سے پورٹیبل ہے، تو آپ کھاتے ہوئے کھاتے ہیں. دفتر سے کہیں دور پارکنگ پر غور کریں، اور کام پر چلیں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.
ایک ورزش کا معمول بنانا. کام سے یا کام کے بعد اور اختتام ہفتہ میں ہر دن کم سے کم 30 منٹ یا اس سے زیادہ مشق کریں. دفتری کرسی بٹ سے بچنے کے لئے ورزش کے پروگرام میں یوگا، بائکنگ، سوئمنگ اور وزن اٹھانے شامل ہیں.
اپنے آفس کو متعدد دن کے مشق کا اختیار اختیار کریں، شاید دوپہر کے کھانے کے بعد. 15 سے 30 منٹ تک، آپ اور آپ کے دفتر کے ساتھیوں کو یوگا یا کسی دوسرے سادہ پھیلانے والی سرگرمی کی مشق کرنی پڑتی ہے تاکہ ہر شخص دفتر کی کرسی بٹ سے بچ سکے.
